7 Menit Latihan, Manfaatnya seperti Lari Jarak Jauh dan Angkat Beban
The 7-minute Workout that is as Beneficial as a Long Run and a Weight Session
Editor : Ismail Gani
Translator : Dhelia Gani
 b.jpg)
SEBUAH sistem latihan tujuh menit yang dibuat oleh para ilmuwan terbukti memberikan banyak manfaat bagi kesehatan merangkum olahraga jalan kaki, lari dan sesi latihan beban.
Latihan ini sangat praktis dan murah, mengandalkan dinding, kursi dan tujuh menit dari waktu Anda.
Namun para ahli mengatakan bahwa Anda harus merasakan sakit saat melakukan sistem pelatihan untuk mendapatkan manfaatnya.
Artikel berjudul Latihan Intensif Memanfaatkan Bobot Tubuh untuk Meraih Hasil Maksimal ini diterbitkan di the American College of Sports Medicine Health & Fitness.
Latihan ini menguraikan 12 latihan menggunakan bobot tubuh Anda untuk mendapatkan manfaat yang sama dari kegiatan olahraga lari jauh dan sesi latihan angkat beban hanya dalam waktu tujuh menit.
"Ada bukti yang sangat baik bahwa pelatihan interval intensitas tinggi memberi banyak manfaat kebugaran pelatihan ketahanan fisik jangka panjang tapi dalam berlangsung dalam waktu minimal," kata Chris Jordan, direktur fisiologi olahraga di Human Performance Institute di Orlando, dan co-penulis artikel terbaru kepada New York Times seperti dilansir Mail Online.
Penelitian sebelumnya mendapati bahwa hanya beberapa menit dari pelatihan dengan intensitas mendekati kapasitas maksimum, Anda dapat menghasilkan perubahan molekul di dalam otot sebanding dengan beberapa jam berjalan atau naik sepeda.
Pelatihan interval, meskipun, membutuhkan interval. Para ilmuwan yang merancang pelatihan baru ini mengatakan bahwa untuk mendapatkan manfaat maksimal kegiatan yang sangat intens harus dipadu dengan upaya pemulihan fisik.
Dalam program yang digariskan oleh Mr Jordan dan rekan-rekannya, pemulihan terangkum melalui istirahat 10 detik antara latihan berikutnya. Waktu sisanya dilanjutkan dengan memanfaatkan gerakan otot-otot tubuh yang digunakan dalam setiap latihan.
Selama melakukan latihan, otot memiliki waktu untuk ´memberi nafas´, sehingga urutan latihan tidak boleh loncat-loncat dan harus berurutan.
Latihan harus dilakukan secara cepat, dengan rentang waktu 30 detik untuk setiap sesi latihan.
Mr Jordan mengatakan bahwa tujuh menit harus berlangsung nonstop, dan setelah berlangsung tujuh menit, Anda sudah bisa istirahat.
A SEVEN-MINUTE exercise regime devised by scientists has been shown to provide as many health benefits as going for a long run and doing a session of weight training.
The workout requires no more than a wall, a chair and seven minutes of your time.
However the experts say that you must be in pain when performing the regime in order to benefit.
The article, entitled High-intensity circuit training using body Weight: Maximum Results With Minimal Investment, is published in the American College of Sports Medicine Health & Fitness.
It outlines 12 exercises that uses the body’s own weight to get the same amount of exercise as doing a long run and session of weight-training in just seven minutes.
‘There’s very good evidence that high-intensity interval training provides many of the fitness benefits of prolonged endurance training but in much less time,’ Chris Jordan, director of exercise physiology at the Human Performance Institute in Orlando, and co-author of the new article, told the New York Times.
Previous research has found that just a few minutes of training at an intensity approaching your maximum capacity produces molecular changes within muscles comparable to those of several hours of running or bike riding.
Interval training, though, requires intervals. The scientists who devised this new workout say that to get the maximum benefits the extremely intense activity must be intermingled with brief periods of recovery.
In the program outlined by Mr. Jordan and his colleagues, this recovery is provided in part by a 10-second rest between exercises. This rest is extended by alternating the muscles used in each exercise.
During eat set of exercises, the unexercised muscles have a moment to ‘catch their breath’, which makes the order of the exercises important.
The exercises should be performed in rapid succession, allowing 30 seconds for each.
Mr Jordan says that the seven minutes should beunpleasant. The upside is, after seven minutes, you’re done.
